Thực phẩm tuyệt vời giúp tăng cân mà không béo phì

MediQueen Việt Nam xin trân trọng giới thiệu một số thực phẩm khiến bạn tăng cân mà không lo béo phì.

1. Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng là thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp xây dựng cơ bắp, hỗ trợ người gầy tăng cân nhanh chóng. Chưa kể món này lại cực kì ngon miệng và được rất nhiều người ưa chuộng.
Loại bơ đậu phộng mà chúng ta ăn hằng ngày đã được người dân Nam Mỹ phát minh cách chế biến từ 950 năm trước Công Nguyên. Bơ đậu phộng này là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho một ngày làm việc hiệu quả.

2. Trứng

Trứng luộc chứa rất nhiều protein giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế thèm ăn. Để giảm cân hiệu quả mà không thiếu dinh dưỡng, bạn hãy thêm trứng luộc vào thực đơn hàng ngày.

3. Hạnh nhân

Các loại quả hạch và hạt là một số trong những loại thực phẩm giúp tăng cân tốt nhất. Hạnh nhân đứng hàng đầu trong danh sách đó và chắc chắn là chúng rất ngon! Sẽ tốt hơn nếu bạn ăn chúng ở trạng thái hạt tươi chứ không phải rang chín. Nếu hạnh nhân không phải là món yêu thích của bạn, bạn cũng có thể lựa chọn giữa các hạt hướng dương, hạt vừng và hạt bí ngô.

4. Quả bơ

Tăng cân bằng trái bơ chắc chắn là phương pháp không còn xa lạ với nhiều bạn. Tuy nhiên, làm sao để áp dụng phương pháp tăng cân bằng bơ khoa học và mang lại hiệu quả nhanh trong 7 ngày thì không phải ai cũng nắm rõ. Vậy hãy cùng tham khảo thông tin thú vị trong bài viết dưới đây để có được kiến thức bổ ích nhé.

5. Phô mai

Món ăn này có nhiều sữa, protein, canxi, chất béo, cholesterol tốt… nên chắc chắn giúp bạn tăng cân. Tuy nhiên, bạn không nên ăn nhiều pho mát vì nó có thể làm tăng mức độ cholesterol trong cơ thể. Một lượng phô mai vừa phải sẽ giúp tăng cân và xây dựng cơ bắp, vóc dáng thon gọn.

6. Chuối

Những loại trái cây này rất giàu carbohydrate và calo giúp tăng cân nhanh. Chuối là một trong những thực phẩm tuyệt vời mà bạn có thể ăn để tăng cân.

Chuối chứa chất xơ, cung cấp kali, vitamin thiết yếu và có hàm lượng đường cao.

7. Sữa

Uống sữa một cách thường xuyên có thể giúp xây dựng cơ bắp một cách lành mạnh. Nó rất giàu protein, canxi và carbohydrate giúp tăng cân. Nó cũng chứa vitamin và khoáng chất giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh.

Các chất béo và protein trong sữa giúp xây dựng cơ bắp. Tương tự như vậy, sữa chứa cả protein casein và whey sẽ giúp bạn tăng cân.

8. Ngũ cốc nguyên hạt

Giàu carbohydrate, chất xơ và protein, tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bạn tăng cân và xây dựng cơ bắp một cách an toàn và tự nhiên.

Tiêu thụ những lát ngũ cốc nguyên hạt của bánh mì, gạo nâu và ngũ cốc... Đây là một trong những thực phẩm tốt nhất để tăng cân ở người lớn.

9. Khoai tây

Khoai tây là nguồn carbohydrate, protein phong phú và chứa hàm lượng đường khá cao. Một nghiên cứu cho thấy khoai tây cũng rất giàu vitamin, tốt cho hệ thống miễn dịch. Tiêu thụ khoai tây nướng hoặc chiên hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

10. Thịt đỏ

Một chế độ ăn lành mạnh với thịt nạc giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng và khỏe mạnh. Thịt nạc rất giàu calo, protein tốt cho việc xây dựng cơ bắp. Bạn có thể chế biến thịt rang, luộc hoặc nướng tùy theo sở thích để bổ sung vào thực đơn hàng ngày.